Présentation
Prévention et régulation des troubles du sommeil. Nous connaissons toutes et tous des variations de notre qualité de sommeil. Elles dépendent de multiples facteurs qu’il est important d’identifier tout d’abord, pour mieux apprendre ensuite à s’y adapter. Les troubles du sommeil peuvent devenir très handicapants dans la vie professionnelle en provoquant la somnolence au volant, en perturbant les capacités intellectuelles et en affaiblissant la concentration. Les outils proposés permettront de prendre soin de son sommeil pour une meilleure sécurité au volant et une meilleure efficience intellectuelle.
Objectifs de la formation
- Identifier les critères d’un sommeil de qualité
- Identifier les mécanismes d’un bon sommeil
- Expérimenter des techniques de prévention des troubles
- Concevoir sa propre routine du soir
A qui s'adresse cette formation ?
Public cible :
Entrepreneurs / Salariés d’entreprises
Salariés et/ou bénévoles d’associations et de Tiers-Lieux
Elus
Etudiants et/ou stagiaires en formation
Prérequis :
Renseignement d'un questionnaire sur la qualité de sommeil perçue
Contenu et déroulement
Jour 1 :
- Partage d’expériences sur les constats et solutions personnelles
- Quelques vrai/faux en interaction avec les participants
- Pratiques : les respirations, la relaxation dynamique et les contractions/détentes
- Notions théoriques : Les trains du sommeil et les règles générales pour une bonne hygiène du sommeil
Jour 2 :
- Analyse collective des relevés du sommeil
- Pratiques : la cohérence cardiaque, la sieste flash et l’image ressource
- Notions théoriques : Le cerveau pendant le sommeil, les troubles du sommeil et les cas particuliers
- Co-construction du rituel du soir de chacun
Durant une intersession de 2 semaines, les participants seront amenés à expérimenter les pratiques des jours 1 et 2. Les consignes seront données à la fin du jour 2.
Jour 3 (deux semaines plus tard) :
- Analyse pratique des expérimentations individuelles d’inter-session
- Notions théoriques : Les apports des médecines traditionnelles asiatiques, vigilance et somnolence au volant
- Pratiques : Les mudras de l’Inde et digi-pressions de Chine
- Bilan partag
L’inscription est conditionnée par l’engagement à renseigner un questionnaire sur la qualité de sommeil perçue et à tenir un relevé de son sommeil pendant les 14 jours qui précéderont l’entrée en formation. (documents fournis à l’inscription)
Méthode pédagogique
- Expositive
- Démonstrative
- Interrogative
- Expériencielle
Supports pédagogiques
Vidéo projecteur, tableau numérique et Tableau blanc.
La formation sera basée sur une alternance de contenus théoriques et d’applications de techniques (les « pratiques »). Ces dernières pourront varier en fonction des relevés de sommeil des participants et du contenu des questionnaires renseignés en amont de la formation.
Après chaque pratique, un temps de partage de l’expérience vécue est laissé aux membres du groupe, dans un cadre responsable et bienveillant, d’écoute et de parole libre. Un support documentaire sera remis à chaque stagiaire.
Évaluation
L’analyse des relevés du sommeil permettra d’adapter les objectifs et les contenus pédagogiques. Les évaluations formatives se feront au fil des retours d’expériences. Une évaluation sommative sera proposée par la production individuelle d’un rituel du soir. Évaluation qualitative à chaud en fin de formation. Évaluation à froid de la formation en situation de travail après 3 mois.
Validation
Certificat de validationDurée
3 joursModalités pédagogiques
PrésentielSessions et délais
Formateur·rice(s)
Accessibilité
Les personnes en situation de handicap sont invitées à nous contacter pour une prise en charge adaptée.